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孟巖 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 消化科
許多人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，因?yàn)楸忝鼗颊呱眢w較為虛弱，缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道功能得不到改善，很容易引起便秘。另外飲食結(jié)構(gòu)不合理也會(huì)導(dǎo)致便秘癥狀，經(jīng)常食用大魚(yú)大肉滋養(yǎng)身體，身體缺乏纖維素。下面就來(lái)了解一下，進(jìn)食哪些食物可以有效改善便秘？
1、番薯是許多人喜愛(ài)的食物，不僅口感香糯，而且富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。進(jìn)食番薯能夠潤(rùn)腸通便，生津止渴，益脾補(bǔ)氣。經(jīng)常有便秘癥狀的人，適合多進(jìn)食番薯來(lái)改善便秘癥狀，許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后也會(huì)出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃番薯改善，同時(shí)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、香蕉不僅香甜可口，而且對(duì)人體健康幫助大。經(jīng)常便秘的人進(jìn)食香蕉可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效改善便秘，作為公認(rèn)的通便水果，香蕉可以清腸熱，對(duì)于上火引起的便秘有很好的改善效果。
3、桑葚作為生活中常見(jiàn)的食物，一般在春季產(chǎn)量較多。桑葚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且能夠緩解便秘癥狀。對(duì)于經(jīng)常便秘，大便難解的人來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)食適量的桑葚，不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以促進(jìn)排便，有效緩解便秘癥狀。另外桑葚中還含有豐富的微量元素以及礦物質(zhì)，對(duì)人體健康十分有利。
4、南瓜是常見(jiàn)的蔬菜，因?yàn)楹休^多的果膠物質(zhì)以及維生素，因此適合便秘患者進(jìn)食，平時(shí)可以多喝南瓜粥來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。南瓜中的果膠對(duì)人體的腸道黏膜有很好的保護(hù)作用，進(jìn)食南瓜之后可以減少食物對(duì)腸道的刺激，因此便秘患者適合每天食用南瓜粥，起到改善便秘的作用。
5、芝麻糊不僅可以飽腹，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠潤(rùn)腸通便，益氣養(yǎng)陰，滋養(yǎng)肝腎，最適合產(chǎn)后便秘的人食用。芝麻糊適合在早晚空腹時(shí)進(jìn)食，對(duì)人體健康大有好處。
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