失眠主要有幾種類(lèi)型，其中一種是入睡困難，導(dǎo)致每天的睡眠時(shí)間都不夠；一種則是睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常半夜很容易就醒了；還有一種則是睡眠時(shí)間短，每天睡不到六個(gè)小時(shí)就會(huì)自然蘇醒了，然后感到身心疲憊。而引起失眠的因素有很多，其中最主要的原因是由精神心理引起的，睡覺(jué)前的心理暗示往往是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
一、焦慮
其實(shí)白天遇到的很多事情，往往在躺下去的時(shí)候就會(huì)開(kāi)始浮現(xiàn)，如果遇到一些焦慮的事情，就會(huì)容易引起失眠。所以，睡覺(jué)前最好不要將不良的情緒來(lái)回斟酌，否則很可能引起神經(jīng)的高度緊張，即交感神經(jīng)過(guò)度興奮引起的入睡困難。
二、恐懼
有些人在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到恐慌，這可能是由于曾經(jīng)遭受過(guò)一些刺激，從而造成心理上一些影響。所以經(jīng)常會(huì)刺激大腦產(chǎn)生一些噩夢(mèng)，從而導(dǎo)致失眠質(zhì)量大大降低。面對(duì)這種情況，可以從自身心理暗示上進(jìn)行改善，膽子也要鍛煉得大一點(diǎn)，不要老是抱著過(guò)去的事情不放。
三、興奮
現(xiàn)在很多青少年都沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至有時(shí)候連續(xù)打通宵都停不下來(lái)。實(shí)際上，長(zhǎng)期睡覺(jué)前接觸這些刺激性的東西，會(huì)使大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，久而久之就會(huì)引起失眠。所以睡覺(jué)前最好不要接觸電子產(chǎn)品，更不要看一些容易引起興奮的東西。
四、沖突心理
很多人經(jīng)常會(huì)在一些問(wèn)題上面糾結(jié)，所以睡覺(jué)的時(shí)候就總會(huì)思量到底該怎么做才好？實(shí)際上生活中處處存在矛盾，任何事情都不可能做到十全十美，有時(shí)候糾結(jié)完依無(wú)法作出改變。所以為人處世要適當(dāng)變得圓滑，如果糾結(jié)已經(jīng)給身體帶來(lái)了影響，那么不妨順其自然，不給心理制造過(guò)多的壓力。
五、悲傷的情緒
有些人沒(méi)能調(diào)整好心態(tài)，所以看待事物也會(huì)過(guò)于悲傷。但是這種悲傷的情緒也會(huì)導(dǎo)致精神處于一個(gè)變化的過(guò)程。例如很多時(shí)候都會(huì)由于當(dāng)天的某些瑣事而感到非常的自責(zé)，從而導(dǎo)致胸口煩悶而難以入睡。
六、期待
其實(shí)，人在遇到一件非常喜歡的事情的時(shí)候，就會(huì)期待著有更好的事情發(fā)生。但睡覺(jué)前是不能老幻想事情的，否則也會(huì)引起精神的興奮，從而影響睡眠的質(zhì)量。
總而言之，生活當(dāng)中應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。該做事情的時(shí)候認(rèn)真地完成，該休息的時(shí)候則應(yīng)該放空大腦，毫無(wú)牽掛地入睡。
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