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牛海靜 副主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 婦科
很多女性朋友都會(huì)知道在生理期的時(shí)候特別容易有小腹墜痛的現(xiàn)象，也都很擔(dān)心這種情況出現(xiàn)。其實(shí)，平時(shí)只要多加注意保健，小腹墜痛的癥狀是可以緩解的，甚至?xí)謴?fù)正常。所以，在生活中要多學(xué)習(xí)一些關(guān)于經(jīng)期小腹墜痛的保健措施，對(duì)緩解癥狀很有幫助。
1、在月經(jīng)期間，防止腹部受涼，注意下腹的保暖。女性朋友在生理期，小腹墜痛得難以忍受，可以用熱毛巾熱敷十五分鐘或者喝一杯溫暖的紅糖姜水。盡量注意保暖，特別是小腹處。身體保持溫暖可以加快血液循環(huán)，使得子宮痙攣和骨盆充血的程度減少，進(jìn)而疼痛得以緩解。
2、有經(jīng)期小腹墜痛的女性，平時(shí)應(yīng)該多注意鍛煉身體，可多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、爬山等。這不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高身體免疫力，最主要還有利于加快血液循環(huán)，促進(jìn)血脈流通。一周保持三到四個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)產(chǎn)生很好的效果，甚至可消除經(jīng)期小腹墜痛的癥狀。對(duì)于處于經(jīng)期小腹墜痛得厲害得女性，可通過(guò)做瑜伽緩解。
3、適當(dāng)按摩可緩解疼痛感?；颊呖蓪?duì)足部進(jìn)行按摩，用手指慢慢從腳跟往小腿按摩。一般按摩四五分鐘可起到作用，因?yàn)槟_跟到小腿上的穴位和盆骨的氣路相通，按摩之后可使盆骨的氣血暢通，對(duì)緩解疼痛有很大的幫助。
4、在生理期前后，盡量不吃生冷的食物，例如：雪糕、冷飲等。這些都十分容易誘發(fā)小腹墜痛，而且導(dǎo)致經(jīng)血量不正常和有淤血塊。多吃高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、注意休息，不過(guò)度勞累。在月經(jīng)期一定要休息好，不熬夜，勞逸結(jié)合，保證有充足的睡眠時(shí)間，盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
另外，在月經(jīng)期要特別注意下體的清潔衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲和衛(wèi)生棉。內(nèi)褲適宜選擇一些透氣性比較好的。如果出現(xiàn)婦科疾病要及時(shí)去醫(yī)院接受治療，婦科疾病也容易在經(jīng)期誘發(fā)小腹墜痛的癥狀。
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