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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心
肩袖是肩關(guān)節(jié)處的一種復(fù)合結(jié)構(gòu)，它包括肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌四塊肌肉，肩袖運(yùn)動損傷之后會引起疼痛，水腫，甚至出血等現(xiàn)象，給肩關(guān)節(jié)的正?；顒訋碛绊?。損傷后，我們還是要及時就醫(yī)處理，檢查損傷的具體情況，做出對應(yīng)的處理。
肩袖損傷可以做哪些運(yùn)動？
肩袖損傷之后還能做哪些運(yùn)動，我們還是先要評估，肩袖其實(shí)是肩關(guān)節(jié)周圍四根肌腱的總稱。對一些中老年人來說，由于在肌腱退變的基礎(chǔ)上，可能在外力的作用下還可能發(fā)生損傷。如果損傷不是太嚴(yán)重，可能疼痛會有一些，但是我們上舉還有各個方向的活動不太受影響，這時候基本上一些適當(dāng)?shù)募珀P(guān)節(jié)的活動還是可以做。
但是要避免抬舉重東西，或者手舉得過高再去拿一個非常重的重物，這些動作是要盡量避免的。如果損傷比較厲害，疼痛非常厲害，早期還是建議盡早地通過手術(shù)去修復(fù)。
肩袖損傷的康復(fù)運(yùn)動有哪些？
肩袖損傷之后的康復(fù)運(yùn)動，第一個是包括肌肉的力量的恢復(fù)，肌肉的力量恢復(fù)又分成主動跟被動。肩袖由于它的血供跟其他組織不同，它血供比較差一些，它恢復(fù)起來時間要慢一些。特別對于中老年人來說，它的恢復(fù)要更加慢。
特別是做主動的抬手，要一般的甚至要六到八周之后才慢慢的要抬。而且要根據(jù)疼痛的強(qiáng)度，如果疼痛比較厲害，抬舉要更加慢一點(diǎn)。另外如果不疼了，也并不代表著里面長好，還是要慢一點(diǎn)，早期的被動活動是早一點(diǎn)是沒問題的。在護(hù)具的保護(hù)下、在別人幫助的你的力量的情況下抬一下手，還有了適當(dāng)?shù)膬?nèi)外旋抬手，這種被動活動是沒有問題的。
肩袖損傷后，損傷的具體程度是要根據(jù)每個人的情況進(jìn)行具體分析的，不能一概而論。之后可以進(jìn)行什么運(yùn)動，也是需要醫(yī)生來評估的，我們不要隨便的去做一些運(yùn)動，以免損傷加重。在修復(fù)期間，也要注意多休息，減少活動，經(jīng)過一段時間是可以恢復(fù)正常的。
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肩袖損傷的康復(fù)運(yùn)動
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運(yùn)動肩袖損傷
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