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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
脖子要是有不自覺前傾、過度伸長的動作就被稱為""烏龜頸""，專業(yè)術(shù)語是“頭前伸”，有的人還會胸駝背。平時中的手機電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動作，而導(dǎo)致肌力不平衡等這些不好的習(xí)慣都有可能塑造“完美”的烏龜頸。如果長期不糾正“頭前伸”的姿勢有可能會造成以下疾病，如慢性肌肉勞損、椎間盤突出、壓迫神經(jīng)、緊張性頭痛等疾病。那么，什么鍛煉可以改善脖子前傾呢?
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授提醒，首先我們應(yīng)該避免過度的低頭，不要時間過久的低頭，這樣才能保證頸椎曲度不再受到不正確的力量，才能保證自己的頸椎曲度不再會被破壞。
其次，可以在頸椎中的下段放一個毛巾卷，將頸椎托起，使頸椎保持正常的生理曲度。下巴回收時要保持枕骨抬離地面，保持枕骨與地面約1張A4紙的距離，不宜抬的太高。這時候才真正能在保護(hù)頸椎正常生理曲度的情況下讓下頜前傾改善，否則可能破壞頸椎曲度。
然后，我們需要加入刺激肩背部肌肉的運動，尤其是對肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有刺激強化的運動，如肩胛伸展運動。接著還要做雙側(cè)胸鎖乳突肌的拉伸，雙側(cè)胸鎖乳突肌的過于緊張也是導(dǎo)致下頜前傾的重要原因。王健副教授指出，人體雙側(cè)都要進(jìn)行拉伸，共2-3組，每組15-20秒鐘。做完后，我們可以進(jìn)行頸椎后的伸肌力量訓(xùn)練，保持住下巴收緊，頭部向后用力對抗彈力帶向前的拉力，這時候要保持對抗，不要做動態(tài)運動，要保持15-20秒鐘。
很多人可能會對脖子前傾這一情況不以為然，覺得這不是什么大不了的事情，并不會影響到機體的健康。但事實上，在機體脖子前傾一寸的情況下，此時其頸椎受到的壓力則會相應(yīng)增大一倍。在機體頸椎正常屈伸的過程中，其承受的壓力也就有一個腦袋的重量，一旦超過了這個正常的屈伸角度，此時頸椎所需要承受的壓力就會加倍。
因此，脖子前傾這一情況發(fā)生的時間越長，此時機體的頸椎就容易產(chǎn)生疲勞的情況。長期如此，則可能會導(dǎo)致頸椎疼痛等情況的發(fā)生，甚至使得患者罹患頸椎病這一疾病。因此，對于脖子前傾這一情況，人們在日常生活中一旦發(fā)現(xiàn)，一定要及時進(jìn)行矯正才是。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
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