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謝杰偉 副主任醫(yī)師 副教授 廣東省中醫(yī)院 足踝外科
腳踝關(guān)節(jié)炎形成的原因是因?yàn)槟_部韌帶受傷所導(dǎo)致的。腳踝軟骨出現(xiàn)退化，屬于一種慢性骨關(guān)節(jié)類的疾病，大多數(shù)的關(guān)節(jié)炎在遇到氣候變化的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)疼痛加重的情況，而且長時(shí)間行走也會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。腳踝關(guān)節(jié)炎的患者最好不要下蹲鍛煉，在下蹲的過程中，一旦活動(dòng)劇烈會(huì)導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)除了疼痛之外，還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腫脹的情況。
腳踝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么鍛煉？
1、建議可以進(jìn)行直抬腿的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，主要方法為：先仰臥位，然后把下肢伸直并且抬高到離床大概30度角左右，堅(jiān)持10-15秒的時(shí)間之后再慢慢放下，大概重復(fù)10~20次左右，一直到感覺身上的肌肉有酸痛感覺即可。此外還可以在腳踝的位置綁上適度重量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，可以隨著后續(xù)力量增強(qiáng)逐漸加重；
2、建議可以進(jìn)行肱四頭肌力量訓(xùn)練。開始也是仰臥位，然后把身上的膝關(guān)節(jié)伸直，讓大腿前方的肌肉產(chǎn)生緊繃的感覺之后，做肱四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力，大概堅(jiān)持20秒左右的時(shí)間，可以多做幾組，重復(fù)的次數(shù)也可以根據(jù)自身大腿肌肉感覺到酸脹即可。
腳踝關(guān)節(jié)炎如何治療？
1、可以進(jìn)行藥物治療，通過口服或者外用的藥物來達(dá)到對身體進(jìn)行調(diào)理治療的效果。腳踝關(guān)節(jié)炎屬于一種慢性疾病，如果長期服用西藥會(huì)有很大的副作用，可以采用中醫(yī)治療配合；
2、采用推拿療法，可以通過推拿手法對腳踝的關(guān)節(jié)進(jìn)行治療，常用的方法一般有指揉法、捏脊法還有及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)法等等；
3、還可以通過局部的熱敷達(dá)到治療的效果。在進(jìn)行熱敷的過程中會(huì)起到一定活血化瘀的作用，從而達(dá)到促進(jìn)腳踝中的軟骨組織修復(fù)。還可選用一些化瘀藥物配合效果更好。如果是腳踝關(guān)節(jié)比較嚴(yán)重的人群，最好是去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。
腳踝關(guān)節(jié)炎的患者還可以適當(dāng)做一些康復(fù)鍛煉，但是不宜下蹲以免對腳踝形成二次傷害，平時(shí)也要減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果走路時(shí)間太長也會(huì)對腳踝產(chǎn)生壓力，在飲食上注意少吃高熱量刺激性強(qiáng)的食物。
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