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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
大腦疲勞是由于長時間的思考、集中注意力、學(xué)習(xí)、工作或其他精神活動引起的一種疲勞狀態(tài)。大腦像機器一樣需要能量來維持正常的工作狀態(tài)。因此，適當(dāng)補充一些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助緩解大腦疲勞。
1.魚油：魚油富含Omega-3脂肪酸，這類脂肪酸對大腦有益。研究表明，Omega-3脂肪酸有助于改善記憶、提高注意力和集中力，減輕焦慮和抑郁等癥狀。
2.葉黃素和瑪卡：葉黃素是一種天然的抗氧化劑，能夠改善視覺功能和大腦的認知能力。瑪卡是一種植物，被認為具有提高注意力、抗壓力和改善心理狀態(tài)的作用。
3.維生素B族：維生素B族對于大腦的功能和健康至關(guān)重要。維生素B12可以促進神經(jīng)細胞的正常功能和合成，維生素B6有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和分泌，維生素B9在蛋白質(zhì)合成和DNA修復(fù)中起重要作用。
4.磷脂：磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細胞膜的關(guān)鍵成分之一。通過補充磷脂，可以提高大腦的功能和記憶力，減輕大腦疲勞。
5.膠原蛋白：膠原蛋白是一種結(jié)締組織的主要成分，對于維持神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的健康至關(guān)重要。補充膠原蛋白可以改善大腦功能，增強記憶力。
除了補充營養(yǎng)物質(zhì)，保證每晚充足的睡眠時間有助于緩解大腦的疲勞。同時適度的有氧運動可以促進血液循環(huán)，改善大腦功能。
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大腦需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)
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