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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
說到俯臥撐，相信每個人都知道。俯臥撐是一項非?；A(chǔ)的健身項目，幾乎每個男生都知道練俯臥撐能練出胸肌。有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。那么，如果每天堅持做俯臥撐，多少個合適呢?
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授指出，其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要。過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續(xù)動作。只是每次做動作時要把握好節(jié)奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
王健副教授建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯臥撐，應該逐漸的加量，當可以輕松的做完30個左右后，就可以加量了。但更應該注重質(zhì)量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。慢慢開始放低身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。
對于希望借助俯臥撐運動，而達到運動目的的人們來說，其所需要堅持的時間和強度往往要求更高。其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，人們堅持每天做300個俯臥撐，能快速練出胸肌的說法都是不靠譜的。這是因為，人體肌肉在訓練后起碼需要經(jīng)過48小時的休息恢復期，才能最終得以有效生長。
俯臥撐每天做多少應該量力而行，不要過度的鍛煉對身體才會有幫助。對于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建議做標準的俯臥撐，還是建議選擇其他的運動方式。運動應該選擇合適自己的，不然就不叫運動，而是摧殘自己了。
指導專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學會關(guān)節(jié)外科學分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
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