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申家泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 眼科
快速眼動(dòng)睡眠是睡眠周期中的一個(gè)階段，是睡眠周期中的一個(gè)階段，它與夢(mèng)境的產(chǎn)生密切相關(guān)。在這個(gè)階段，你的眼睛會(huì)快速地左右移動(dòng)，而大腦則異?；钴S，仿佛在“看”著夢(mèng)境中的場景。??
想知道你的快速眼動(dòng)睡眠是否給力嗎？來，讓我們一起探索這個(gè)神秘的夢(mèng)境世界！
1??1、夢(mèng)境記錄：醒來后，不妨花點(diǎn)時(shí)間回憶一下你的夢(mèng)境。記錄下那些奇妙的場景，這不僅能幫助你更好地理解自己的潛意識(shí)，還能讓你的快速眼動(dòng)睡眠更加生動(dòng)。
2??2、規(guī)律作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，讓身體和大腦習(xí)慣于這個(gè)節(jié)奏，有助于提高REM睡眠的質(zhì)量。
3??3、打造舒適睡眠環(huán)境：一個(gè)安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，能讓你的REM睡眠更加深入和寧靜。
??為了確保良好的REM睡眠質(zhì)量，以下是一些日常注意事項(xiàng)：
??1、避免晚上攝入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能干擾睡眠周期，尤其是REM睡眠。
??2、晚餐不宜過晚或過飽：晚餐過晚或過量可能導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量。
??3、適量運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
??4、放松身心：在睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于放松
快速眼動(dòng)睡眠不僅讓我們的夢(mèng)境變得豐富多彩，還對(duì)我們的記憶和情緒調(diào)節(jié)有著重要作用。所以，讓我們一起擁抱這個(gè)神奇的睡眠階段，享受夢(mèng)境帶來的樂趣吧！????
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