身為一個(gè)資深“低頭族”成員，我的閨蜜曾深受頭疼頭脹之苦。??每天與手機(jī)、電腦為伴，長(zhǎng)時(shí)間低頭，讓她的頸部逐漸僵硬，頭疼頭脹成了家常便飯。
那段時(shí)間，每次工作或娛樂(lè)后，她總覺(jué)得頭部像被緊箍咒束縛，隱隱作痛，有時(shí)還伴有頭脹感，仿佛整個(gè)頭部都被無(wú)形力量緊緊包裹。起初，她以為只是疲勞，休息下就會(huì)好，但時(shí)間一長(zhǎng)，這種不適越來(lái)越頻繁，嚴(yán)重影響了她的生活。
在醫(yī)生的建議和資料的查閱下，她終于找到了頭疼頭脹的元兇——長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致頸椎壓力過(guò)大，影響頭部血液循環(huán)。??醫(yī)生提醒她，要改變生活習(xí)慣，多進(jìn)行頸部鍛煉。
于是，她開(kāi)始了自我拯救之路。調(diào)整手機(jī)和電腦屏幕高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭；工作中每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)，拉伸頸部；晚上睡前用按摩器輕松按摩頸部，幫助緩解疲勞。??
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，她的頭疼頭脹癥狀逐漸減輕，甚至成為了頸椎保健的小能手！現(xiàn)在，她總結(jié)了一些鍛煉頸椎的小方法，希望能幫到更多人。???♀?
??頸部拉伸：
坐姿或站姿，身體挺直。頭部向左側(cè)傾斜，感受右側(cè)頸部拉伸，保持5秒。頭部向右側(cè)傾斜，感受左側(cè)頸部拉伸，同樣保持5秒。
重復(fù)5組。
??頸部旋轉(zhuǎn)：
坐姿或站姿，身體挺直。頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左肩，感受右側(cè)頸部旋轉(zhuǎn)拉伸，保持5秒。頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向右肩，感受左側(cè)頸部旋轉(zhuǎn)拉伸，同樣保持5秒。重復(fù)5組。
??肩部放松：
站姿，雙腳與肩同寬。雙肩向后旋轉(zhuǎn)，感受肩胛骨擠壓，保持5秒。雙肩向前旋轉(zhuǎn)，感受肩胛骨拉伸，同樣保持5秒。重復(fù)5組。
??墻壁拉伸：
面對(duì)墻壁，雙腳與肩同寬。后腦勺貼墻，保持頭部不動(dòng)。慢慢向前移動(dòng)雙腳，直到感受到頸部后側(cè)拉伸。保持姿勢(shì)，深呼吸5次。
希望閨蜜的經(jīng)歷能給大家敲響警鐘，保護(hù)頸椎，遠(yuǎn)離“低頭族”的困擾！????一起行動(dòng)起來(lái)吧，讓頸椎更健康，生活更美好
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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