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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??張先生一大早就過來門診找我，他表示近期在跑步時(shí)感覺下肢力量不足，他聽朋友說鍛煉內(nèi)收肌可以改善這一癥狀，就過來咨詢我。我聽了他的描述后，就告訴他練內(nèi)收肌的作用有以下幾種??：
??1、增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性：我告訴他內(nèi)收肌是下肢肌肉群的重要組成部分，通過鍛煉內(nèi)收肌可以增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)平衡感。
??2、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：強(qiáng)大的內(nèi)收肌能夠提供更好的力量輸出，還能夠有效提高整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
??3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：通過鍛煉內(nèi)收肌能夠平衡下肢肌肉的發(fā)展，減少因?yàn)榧∪饬α坎蛔悖鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
針對(duì)張先生的這種情況，我建議他在練內(nèi)收肌時(shí)注意以下事項(xiàng)??：
??1、合理安排鍛煉時(shí)間：內(nèi)收肌的鍛煉需要循序漸進(jìn)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免一開始就進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練。
??2、注意運(yùn)動(dòng)規(guī)范性：叮囑他在運(yùn)動(dòng)過程中注意動(dòng)作的正確性，避免錯(cuò)誤的姿勢，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者損傷。
??3、適度休息：鍛煉內(nèi)收肌后可能會(huì)出現(xiàn)酸痛和疲勞感，因此需要合理安排休息的時(shí)間和恢復(fù)的時(shí)間。
??最后我也提醒大家，在鍛煉內(nèi)收肌的過程中要保持耐心和恒心。同時(shí)，也希望我的分享能夠給大家?guī)韼椭⒍喽噢D(zhuǎn)發(fā)。
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