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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??我今天接診了一名患者，他說最近感覺身體有點(diǎn)沉重，他聽說跑步可以改善這種不適感，但是跑了幾天后，并沒有感受到明顯的變化，于是帶著困惑來到了醫(yī)院，向我咨詢：“醫(yī)生，我跑步多久才能看到身體有明顯的改變呢？這些改變具體會是什么樣的??？”
??我告訴他，跑步的確是一種非常有益的運(yùn)動方式，但要想看到明顯的效果，確實(shí)需要一定的時(shí)間積累。一般來說，堅(jiān)持每周跑步三到四次，每次持續(xù)30分鐘以上，大約一個(gè)月后，你就會開始感受到身體有這些明顯改變??。
??首先，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重和體脂率有所下降，因?yàn)榕懿接兄谌紵?，塑造更健康的身材?/p>
??其次，你的心肺功能會得到提升，跑步時(shí)不再容易感到氣喘吁吁，能夠更輕松地應(yīng)對日常活動。
??最后，跑步會促進(jìn)身體分泌一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽就像身體里的“快樂激素”，它能讓我們感到快樂和滿足。所以，每次跑完步后，你都會感到一種由內(nèi)而外的愉悅感，整體的精神狀態(tài)也會變得更好??。
???他聽后表示很感興趣，我接著說，要想讓跑步的效果最大化，??你還需要注意這幾點(diǎn)。
??做好熱身：你可以在原地輕輕地踏步，或者擺動一下腿部，也可以做一些簡單的拉伸動作，比如伸展手臂、轉(zhuǎn)動脖子等。這些動作可以活動你的關(guān)節(jié)和肌肉，讓它們做好準(zhǔn)備，預(yù)防跑步時(shí)受傷。
??保持正確的姿勢：跑步時(shí)要挺胸抬頭，這樣可以讓呼吸更順暢；收緊核心肌群，也就是肚子那一塊的肌肉，這樣可以保持身體的穩(wěn)定；還有，呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一吸、兩步一呼，這樣跑起來會更輕松。
??適當(dāng)拉伸：跑步后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，比如腿部拉伸，雙腳分開與肩同寬，雙手舉過頭頂，然后慢慢向一側(cè)彎腰，感覺腰部和側(cè)面的肌肉有拉伸感，幫助肌肉恢復(fù)，減少乳酸堆積。讓你第二天還能精神飽滿地繼續(xù)跑步。
??最后，我還叮囑他，跑步是一項(xiàng)長期的鍛煉活動，不要期待一蹴而就的效果。只要你堅(jiān)持下去，注意運(yùn)動方法和護(hù)理細(xì)節(jié)，相信你的身體一定會給你滿意的答案??。他聽后頻頻點(diǎn)頭，表示會按照我的建議去做。??我相信，只要他能夠堅(jiān)持下去，跑步一定會給他帶來意想不到的驚喜和改變??。
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