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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
一位經(jīng)常熬夜的大學(xué)生來到我的診所，一進(jìn)來我就看他精神狀態(tài)不太好，而且黑眼圈比較嚴(yán)重，他跟我說他最近熬夜時間比較長，熬夜之后一直在補(bǔ)睡，但是不知道有沒有效果。我告訴他，熬夜后補(bǔ)睡是有幫助的，但補(bǔ)睡的質(zhì)量比補(bǔ)睡的時間更重要。他還是有點不懂，所以我給他詳細(xì)的講解了一下。??
??我跟他說，熬夜后補(bǔ)睡一般有用，在一定程度上可以緩解身體的疲勞感，但并不能完全彌補(bǔ)熬夜帶來的負(fù)面影響。補(bǔ)覺可以恢復(fù)部分因熬夜而喪失的睡眠，有助于恢復(fù)體力和精力。然而，熬夜對身體的損害并不僅僅體現(xiàn)在睡眠不足上，還包括生物鐘紊亂、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等多方面的影響。這些損害并不能通過簡單的補(bǔ)覺來完全修復(fù)。
我建議他在熬夜后盡快入睡，并保證充足的睡眠時間。同時，他應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣，盡量減少熬夜的頻率，以保證身體的正常生物鐘和免疫力，平時這些方面的問題需要注意：
1?? 早睡早起，作息規(guī)律！別總跟貓頭鷹似的，晚上精神，白天犯困，每天保證8小時到9小時以上的睡眠時間。
2?? 睡前放松，別帶著壓力入睡。試試泡個熱水澡、聽聽輕音樂，讓心情舒緩下來。??
3?? 飲食均衡，少吃油膩和刺激性食物，比如辣椒，花椒等，畢竟，胃不好，怎么睡得好呢？??
4?? 適量運(yùn)動，讓身體更有活力?？梢赃M(jìn)行瑜伽鍛煉，保證30~45分鐘的運(yùn)動時間。不過記得，別晚上運(yùn)動得太high，不然又要熬夜啦！???♀?
他聽到我的話之后說完全了解了，以后再也不熬夜了。我還提醒他，如果身體有什么不舒服的地方，記得要及時就醫(yī)。熬夜不是長久之計，大家還是要珍惜身體，好好睡覺哦！??
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