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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
上周五下午，一個(gè)患者來到了我的診室里，患者的癥狀引起了我的注意。她經(jīng)常感到疲勞??，注意力不集中，并伴隨著月經(jīng)不調(diào)。通過了解，她長期承受著工作與生活的壓力，而缺乏合理的飲食攝入。她擔(dān)憂自己的身體狀況，希望能夠得到改善。
正當(dāng)我思考如何為她提供幫助時(shí)，我想到了一個(gè)研究，表明適量的巴旦木對女性??健康有益。巴旦木是一種富含營養(yǎng)的食物，含有蛋白質(zhì)??、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，對于維持身體健康和調(diào)節(jié)生理功能具有積極作用。因此，我建議患者每天攝入適量的巴旦木，以改善她的健康狀況?；颊哂謫栁?，那每天應(yīng)該吃多少呢？于是，我對她做出了以下解答：
根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)家的深入研究，每天適量食用大約30克的巴旦木，可以為身體提供豐富的營養(yǎng)價(jià)值。巴旦木作為一種優(yōu)質(zhì)的堅(jiān)果??，不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等基礎(chǔ)營養(yǎng)素，還含有維生素E、膳食纖維、礦物質(zhì)如鈣、磷、鐵等微量元素，以及多種抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以滿足人體日常所需的能量和營養(yǎng)，有助于增強(qiáng)身體機(jī)能，保持健康狀態(tài)。
在她了解完每天攝入量后，我又向她講解了在攝入巴旦木存在的一些禁忌事項(xiàng)。
??1、過敏體質(zhì)的患者應(yīng)避免食用：容易過敏的，吃了之后可能會引起皮膚癢、打噴嚏或者喉嚨癢等癥狀，嚴(yán)重的話還會有生命危險(xiǎn)。
??2、患有消化系統(tǒng)疾病的謹(jǐn)慎食用：如果你有胃病或者腸病，吃巴旦木的時(shí)候要特別注意。因?yàn)榘偷┠纠镉泻芏嘀?，吃多了可能會讓你們的肚子不舒服，甚至讓病情加??。所以，你們吃的時(shí)候要少一點(diǎn)，感受一下身體反應(yīng)。如果沒問題再稍微多吃一點(diǎn)。你可以搭配一些其他食物，比如稀飯、面條??或者烤面包等容易消化的食物。
??3、糖尿病的患者應(yīng)控制食用量：對于糖尿病患者來說，巴旦木雖然好吃，但也不能吃太多。因?yàn)榘偷┠纠锏奶欠直容^高，吃多了會讓你的血糖升高，對身體不好。所以，吃的時(shí)候建議控制一下量，最好吃五到十顆。
在一次后續(xù)的診療中，她興奮地??向我分享了自己的體驗(yàn)。她告訴我，自從開始食用巴旦木后，她感受到了前所未有的精力旺盛，整個(gè)人的精神狀態(tài)都變得更加飽滿??。以前容易分散的注意力現(xiàn)在也更加集中，工作效率有了顯著的提升。她感到非常滿意這種變化，并對我提供的健康建議表達(dá)了深深的感激之情??。她決心將食用巴旦木作為一種長期的健康習(xí)慣堅(jiān)持下去，以期望能持續(xù)享受到這些積極的效果。她甚至推薦給了周圍的朋友和家人，希望更多的人能夠通過這種簡單有效的飲食調(diào)整，提升自己的生活質(zhì)量。
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巴旦木的禁忌人群
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每日維c攝入量有多少
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每日糖攝入量多少合適
每天糖的攝入量最好不要超過40克，盡量少喝一些含糖分高的飲料，也盡量少吃一些甜點(diǎn)，如果攝入的糖分過高，熱量偏多，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)有肥胖的情況發(fā)生。而且也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有血糖的升高，糖尿病的患者，一定要嚴(yán)格... 詳細(xì)»
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每日蛋白質(zhì)攝入量
為了保證我們?nèi)梭w正常的新陳代謝，18歲以上的成年人，男性每天65g，女性每天55g蛋白質(zhì)就可以。嬰幼兒及兒童青少年，由于生長發(fā)育非常快，各個(gè)年齡對于蛋白質(zhì)的需求就會有一定的差別。特殊人群蛋白質(zhì)攝入量也... 詳細(xì)»
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每日維c攝入量有多少
每日維生素c的攝入量會根據(jù)不同人群所需要的攝入量也是不同，未滿一歲的寶寶為自己左膝的攝入量在40~60毫克左右，孕婦的攝入量一般在100毫克到130毫克左右，一般正常人的維生素?cái)z入量的標(biāo)準(zhǔn)在500~1... 詳細(xì)»
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成人每日攝入鈣，通常大約在八百毫克左右，但是如果體重偏胖，或者是活動量比較大，對鈣的需求量，也相對比較多一些。平時(shí)堅(jiān)持每天養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，或者是豆制品，多吃一些海產(chǎn)品，盡... 詳細(xì)»
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成人每日蟲草攝入量，你吃對了嗎？
我朋友最近工作壓力大，身體有些疲憊，聽說蟲草可以滋補(bǔ)身體，就想買來試試。但是他不知道一天吃幾根合適，于是就想到了去咨詢醫(yī)生，醫(yī)生告訴他，蟲草雖然有滋補(bǔ)身體的作用，但并不是吃越多越好。成人一天吃蟲草的數(shù)... 詳細(xì)»
張向?qū)?/a> 主任醫(yī)師 
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