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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
上個(gè)月在診所里，我接待了一位年輕的男性患者??，他帶著滿臉的疲憊向我訴說(shuō)了他的困擾。據(jù)他所說(shuō)，他每晚的深睡眠時(shí)長(zhǎng)僅有短短的40至50分鐘，這樣的睡眠質(zhì)量讓他白天精神不振，工作效率低下，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的情況。他顯得非常焦慮??，迫切地想要知道這樣的睡眠狀況是否在正常范圍之內(nèi)。
于是，我告訴他：??成年人的平均深睡眠時(shí)長(zhǎng)大約占總睡眠??時(shí)間的20%-25%。因此，40至50分??鐘的深睡眠時(shí)長(zhǎng)在一定程度上可能低于正常范圍。
針對(duì)于這位患者的情況我給他開(kāi)了艾司唑侖片來(lái)治療他的失眠，還和他講述了幾點(diǎn)注意方式：
??1、調(diào)整作息時(shí)間：為了培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，建議您每天晚上八點(diǎn)??睡覺(jué)，早上八??點(diǎn)起床，哪怕是周末或假期也不例外。這樣做可以幫助您的身體適應(yīng)一個(gè)固定的生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量??。
??2、優(yōu)化睡眠環(huán)境：一個(gè)安靜、舒適的臥室是良好睡眠的基礎(chǔ)。您可以考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)等輔助工具，來(lái)減少外界光線和噪音的干擾。
??3、適量增加運(yùn)動(dòng)：適量的日常運(yùn)動(dòng)??可以大大提升您的睡眠質(zhì)量。例如，晚間散步、做一些輕柔的???♀?瑜伽動(dòng)作，不僅能夠幫助您的身體放松，還能緩解白天的壓力和緊張情緒。但請(qǐng)注意避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)讓您更加精神興奮，反而不容易入睡。
??4、調(diào)整飲食習(xí)慣：均衡的飲食對(duì)睡眠質(zhì)量也有著不可忽視的影響。建議您減少咖啡因和油膩食物的攝入，特別是在晚餐后，避免食用這些刺激性食物，以免影響您的睡眠。同時(shí)，適量攝入富含褪黑素的食物，如櫻桃??、香蕉??和燕麥等，也可能有助于調(diào)節(jié)您的睡眠周期。
半個(gè)月后，患者回到診所，他的面容明顯比之前顯得精神許多。他興奮地告訴我，自從采取了上述的調(diào)整措施和開(kāi)始服用艾司唑侖片后，他的睡眠質(zhì)量有了顯著的改善??。深睡眠時(shí)長(zhǎng)不僅明顯增加，而且白天的精神狀態(tài)和工作效率也得到了極大的提升。我們討論了后續(xù)的行動(dòng)計(jì)劃，包括繼續(xù)遵循目前的治療方案，并在未來(lái)幾個(gè)月內(nèi)定期回訪，以監(jiān)控他的睡眠狀況。我鼓勵(lì)他繼續(xù)保持積極的生活方式，并在遇到任何問(wèn)題時(shí)及時(shí)與我聯(lián)系。
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