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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
熬夜腰疼的治療建議如下：
1. 休息：盡量避免過度活動，給腰部足夠的休息時間。需要注意的是，長時間保持一個姿勢也不利于腰部恢復(fù)，可以適當(dāng)進(jìn)行輕度活動或者改變姿勢。
2. 使用熱敷：可以使用熱水袋、熱毛巾等方法進(jìn)行局部熱敷，有助于放松腰部肌肉、緩解疼痛。熱敷時間一般為15-20分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。
3. 使用冷敷：在腰痛初期可以嘗試使用冷敷方法，如冰袋或冷毛巾敷在疼痛區(qū)域，有助于減輕疼痛和炎癥。冷敷時間一般為15-20分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。
4. 用藥治療：如果疼痛較重，可以使用非處方的止痛藥物，如布洛芬或?qū)σ阴０被?，但需注意遵循劑量和用藥時長等指導(dǎo)。
5. 睡姿調(diào)整：睡覺的時候，可以試著用軟硬適中的床墊，避免用太軟或太硬的床墊?？梢赃x擇側(cè)臥睡姿，并在腰部下墊一個枕頭，保持腰椎的正常彎曲。
6. 適量運(yùn)動：適量的運(yùn)動有助于增強(qiáng)腰部肌肉的支撐能力，可以進(jìn)行一些輕度的伸展運(yùn)動、腰部加固運(yùn)動或者舒展體操等。
如果腰疼持續(xù)嚴(yán)重或?qū)掖纬霈F(xiàn)，建議盡快就醫(yī)尋求進(jìn)一步的檢查和治療。
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熬夜過多突然大量運(yùn)動腰疼
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