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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要改善身體瘦弱的問題，需要綜合考慮飲食、鍛煉和生活習(xí)慣等多個方面。
一、飲食方面：
1. 合理膳食搭配：保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等，以支持肌肉生長和能量供應(yīng)。
2. 高質(zhì)量蛋白攝入：增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以選擇瘦肉、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，以幫助肌肉增長。
3. 多吃有益健康的脂肪：適量增加健康的脂肪攝入，如橄欖油、魚油和堅果等，以提供能量和支持身體功能。
二、鍛煉方面：
1. 重力訓(xùn)練：選擇合適的負荷和訓(xùn)練計劃進行重力訓(xùn)練，如舉重等，以促進肌肉生長和力量增加。
2. 有氧運動兼顧：進行適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，以增強心肺功能，并幫助整體體形改善。
3. 短時間高強度訓(xùn)練：嘗試進行間歇性訓(xùn)練，如高強度間歇性訓(xùn)練，能夠有效消耗脂肪，促進代謝率提升。
三、生活習(xí)慣方面：
1. 規(guī)律作息：保持良好的睡眠質(zhì)量和規(guī)律的作息時間，以促進身體的恢復(fù)和生長。
2. 減少壓力：每天進行一些放松的活動，如閱讀、冥想、瑜伽等，有助于減輕身心壓力。
3. 合理安排時間：盡量減少久坐的時間，每天分散進行一些活動與運動，如散步、做家務(wù)等。
若身體瘦弱存在較為明顯的情況，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議，制定一個個性化的改善計劃，以確保安全和有效性。
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