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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
腱鞘炎是一種常見的手部疾病，主要表現(xiàn)為手指活動(dòng)時(shí)疼痛、腫脹和僵硬等癥狀。對(duì)于患有腱鞘炎的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，促進(jìn)康復(fù)。以下是一些針對(duì)腱鞘炎的鍛煉方法：
1. 熱敷：在進(jìn)行任何鍛煉之前，先用熱水袋或熱毛巾對(duì)患處進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。
2. 伸展運(yùn)動(dòng)：將患手放在桌面上，輕輕地向上抬起手指，保持5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。這種伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助拉伸受損的肌肉和韌帶，減輕疼痛和僵硬感。
3. 對(duì)握練習(xí)：將雙手握成拳狀，然后將兩個(gè)拳頭相對(duì)放置在一起，用力擠壓幾秒鐘后松開。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。這種對(duì)握練習(xí)可以增強(qiáng)手指的力量和靈活性，有助于恢復(fù)受損的肌肉和韌帶。
4. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將患手放在桌面上，輕輕地旋轉(zhuǎn)手指，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。這種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以幫助增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減輕疼痛和僵硬感。
5. 按摩：用另一只手輕輕按摩患處周圍的肌肉和韌帶，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。
需要注意的是，在進(jìn)行以上鍛煉時(shí)要避免過度用力或扭曲手腕等動(dòng)作，以免加重病情。如果感覺疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。此外，患者還應(yīng)注意保持良好的姿勢(shì)和飲食習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或其他重復(fù)性手部動(dòng)作的工作。
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什么是腱鞘炎
腱鞘是存在于肌腱外面的雙層密閉滑膜管，起到固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱的作用。肌腱長(zhǎng)期過度摩擦或用力過度，可引起肌腱的損傷性炎癥，腱鞘腫脹，這就是腱鞘炎。腱鞘炎影響人的正?；顒?dòng)。若不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致永久性... 詳細(xì)»
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腱鞘炎的治療
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