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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
幻聽和幻覺是精神疾病中常見的癥狀，如精神分裂癥、雙相情感障礙等。當(dāng)出現(xiàn)幻聽幻覺時(shí)，應(yīng)采取以下措施：
1、保持良好的睡眠質(zhì)量：睡眠不足可能導(dǎo)致幻覺和幻聽。確保每天有足夠的睡眠，并盡量遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表。創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免刺激物和噪音的干擾。
2、減輕壓力：壓力和焦慮可能加重幻聽和幻覺的癥狀。尋找減壓的方法，如練習(xí)深呼吸、做瑜伽、聽放松音樂等，以幫助緩解壓力和焦慮。
3、學(xué)會應(yīng)對和處理：幻聽和幻覺時(shí)，保持冷靜很重要。不要試圖與幻覺對話或與其爭論，而是嘗試轉(zhuǎn)移注意力和思維，專注于現(xiàn)實(shí)世界的事物。
4、保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運(yùn)動、避免過度使用咖啡因和酒精等有助于保持身心的健康。
如果幻聽和幻覺嚴(yán)重影響日常生活和功能，建議盡快就醫(yī)，醫(yī)生可以評估癥狀并制定相應(yīng)的治療計(jì)劃。
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