-
-
李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
康復鍛煉是治療跟痛癥的重要方法之一，可以幫助緩解疼痛、增強肌肉力量和改善關(guān)節(jié)靈活性。以下是一些跟痛癥康復鍛煉方法：
1. 拉伸運動：進行適當?shù)睦爝\動可以緩解跟腱的緊張和僵硬感。例如，坐在椅子上，將腳放在地面上，然后輕輕地向前彎腰，直到感到小腿后側(cè)有輕微的拉伸感。保持這個姿勢15-30秒，然后慢慢回到起始位置。每天進行2-3次。
2. 強化訓練：通過強化訓練可以增強小腿肌肉的力量，從而減輕對跟腱的壓力。例如，站在臺階上，一只腳踩在臺階上，另一只腳懸空。然后將懸空的腳向上抬起，盡可能高地伸展小腿肌肉。保持這個姿勢約5秒鐘，然后慢慢放下。重復10-15次，然后換另一只腳進行練習。每天進行2-3次。
3. 平衡訓練：平衡訓練可以幫助提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少因不穩(wěn)定而導致的跟痛癥發(fā)作的風險。例如，單腳站立在穩(wěn)定的表面上，另一只腳離地30厘米左右。盡量保持身體平衡，不要晃動或傾斜。每次練習持續(xù)30秒至1分鐘，逐漸增加時間和難度。每天進行2-3次。
4. 有氧運動：適度的有氧運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于恢復受損組織的功能。例如，快走、慢跑、游泳等低沖擊力的運動都是不錯的選擇。開始時可以選擇較低強度的運動，逐漸增加強度和時間。每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
根據(jù)個人情況選擇適合自己的鍛煉方式和強度，并堅持進行下去，才能取得良好的效果。如果疼痛嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。
-
-
屁股跟腰中間痛是什么
張力 副主任醫(yī)師
-
-
眩暈癥跟痛風有關(guān)系嗎
于清宏 主任醫(yī)師
-
-
多動癥跟自閉癥有關(guān)系嗎
汪玲華 主任醫(yī)師
-
-
跟骨粉碎性骨折后遺癥
相大勇 副主任醫(yī)師
-
-
眩暈癥跟冠心病有關(guān)系嗎
黃兆琦 副主任醫(yī)師
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長運用中草藥療...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：復雜骨、軟組織腫...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：熟練運用各類器械...
-
-
羅兆雄 廣東省中西醫(yī)... 骨科
跟骨后痛
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跟骨折腳后跟痛正常嗎
-
-
跟痛癥如果劇烈鍛煉了會怎么樣
如果在跟痛癥發(fā)作期間進行劇烈鍛煉，可能會導致以下幾種情況發(fā)生：1.疼痛加?。簞×义憻挄黾雨P(guān)節(jié)和肌肉的負荷，加劇痛癥的癥狀。為避免加劇疼痛，建議患者選擇適宜的鍛煉方式和強度。2.新傷的發(fā)生：劇烈鍛煉時... 詳細»
-
-
肝痛跟膽囊痛位置區(qū)別
由于肝部與膽囊在人的體內(nèi)中距離得非常近，而且很多的肝部疾病的癥狀表現(xiàn)又與膽囊疾病的癥狀表現(xiàn)有著很多的相似，因而很多人常常分不出究竟是哪個器官在痛。很容易造成患者因此而導致藥不對癥，所以要知道肝痛和膽囊... 詳細»
-
-
眼睛痛跟什么有關(guān)
眼睛痛可能與以下幾個因素有關(guān)：1.長時間用眼：長時間用眼，比如長時間盯著電腦、手機、書籍等看，會造成眼睛肌肉疲勞，進而引起眼睛疼痛。2.眼睛外傷：眼睛外傷包括鈍性傷、化學物質(zhì)濺入眼睛、熱燒傷等，會導致... 詳細»
-
-
肝痛跟膽囊痛位置的區(qū)別
肝區(qū)和膽囊雖然位置比較接近，但是肝區(qū)疼痛和膽囊疼痛是有一定的區(qū)別的。肝痛的位置范圍是比較廣泛的，可以在整個肝區(qū)都會出現(xiàn)疼痛，并且會放射至右肩部。膽囊疼痛的位置只會集中在膽囊，疼痛會在右上腹部比較明顯。 詳細»
-
-
肝痛跟膽囊痛的位置區(qū)別
肝是脊椎動物身體內(nèi)以代謝功能為主的一個器官，并在身體里面充分扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質(zhì)的合成等等。肝臟也制造消化系統(tǒng)中之膽汁。膽囊為一肌性膜性囊,大多數(shù)脊椎動物有膽囊，可以貯存和濃縮膽汁，并... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號