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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
當運動后失鹽過多時，適當補充鹽份是非常重要的，以維持身體內鹽水平衡。下面是一些補充鹽份的方法：
1. 食物補充：通過攝入富含鹽的食物來補充鹽份是最常見也是最容易實施的方法之一，一些含鹽食物包括咸味的蔬菜、醬油、咸鴨蛋、咸肉干、煮蛋和海魚等。盡量選擇天然的食物，并避免過多的加工食品，因為它們通常含有更多的鹽和添加劑。
2. 補充飲料：運動后的失鹽可以通過適當?shù)娘嬃蟻硌a充。運動飲料通常含有適量的電解質，如鈉、鉀和氯化物，能夠幫助恢復體液的平衡。如果想購買商業(yè)運動飲料，也可以自己制作鹽水。用適量的食鹽和水混合，可以在運動后飲用。但要注意，過量的鹽攝入對健康不利，所以保持適量是關鍵。
3. 補充鹽片或鹽粉：在嚴重失鹽的情況下，人可以使用鹽片或鹽粉來補充鹽份。這些產品富含鹽，可以直接攝入。但是在使用之前請咨詢醫(yī)生或專業(yè)營養(yǎng)師的建議，因為過量的鹽攝入可能會對健康產生負面影響。
但記住，補鹽的關鍵是適量，過量攝入鹽可能對健康有害。如有需要，最好咨詢專業(yè)人士的建議以制定適合自己的補鹽計劃。
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