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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
落枕屬于常見的睡眠癥狀，是在晨起后感到脖頸以及背部酸痛，頸部無法活動(dòng)。一般來說引起落枕的癥狀與睡眠的姿勢有直接關(guān)系，導(dǎo)致落枕主要是由于垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，讓頸部肌肉長時(shí)間處于過度伸展或緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致頸部肌肉靜力性損傷或痙攣。
落枕應(yīng)該怎么辦：
1、落枕可以通過按摩的手段進(jìn)行緩解，按摩時(shí)應(yīng)該選擇比較疼痛的部位才可以達(dá)到改善落枕的效果，次數(shù)一般要在2遍到3遍。
2、緩解落枕的癥狀也可以進(jìn)行熱敷，加速血液循環(huán)，可以有效的緩解落枕，使用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。
3、扭動(dòng)脖子也能夠緩解癥狀，扭動(dòng)的幅度從小到大，能起到一定效果。
怎樣預(yù)防落枕：
1、預(yù)防落枕首先應(yīng)該避免不適當(dāng)?shù)乃咦藙荩热绺┡P把頭頸彎向一側(cè)、在疲勞時(shí)沒有臥正位置睡覺、頭頸部位置不正、過度屈曲或伸展等。
2、預(yù)防落枕應(yīng)該避免受涼、吹風(fēng)以及淋雨，晚上睡覺時(shí)避免肩頸部著涼，受涼導(dǎo)致風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
3、同時(shí)也要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多攝入含有維生素、微量元素、鈣的食物，比如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
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