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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理疾病，中醫(yī)視其為情志失調(diào)所致的郁證。預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵是調(diào)整情緒，保持身心健康。以下是中醫(yī)預(yù)防抑郁癥的一些建議：
1、調(diào)節(jié)飲食：中醫(yī)認(rèn)為情緒與脾胃相關(guān)，建議要有規(guī)律的飲食，避免暴飲暴食，尤其是過量攝入刺激性食物如咖啡、辛辣食物等。增加攝入富含維生素B的食物，如糙米、全麥面包、豆類等，有助于改善情緒。
2、運動保健：中醫(yī)認(rèn)為情緒郁結(jié)可以通過運動來釋放。適量的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，有助于調(diào)整情緒，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、情志調(diào)攝：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)要避免過度勞累、情緒過度悲痛或恐懼，適量發(fā)泄情緒?？梢酝ㄟ^音樂、書畫、喜劇電影等方式舒緩自己的情緒。
4、睡眠充足：夜間睡眠不足會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，增加抑郁癥風(fēng)險。中醫(yī)建議保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
5、中藥調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥多屬于氣滯血瘀的病癥。可以適當(dāng)使用一些活血化瘀的中藥，如當(dāng)歸、川芎、紅花等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行購買用藥。
對于已經(jīng)患有抑郁癥的患者，需及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。自我調(diào)節(jié)不宜過度，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時，家人和朋友的關(guān)愛和支持也是重要的抑郁癥預(yù)防和治療的一環(huán)。
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