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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌的運(yùn)動。主要通過抬起和放下自己的體重來鍛煉胸肌和上臂肌肉。
俯臥撐可以針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌和前臂肌肉進(jìn)行綜合鍛煉。在完成俯臥撐的動作時，胸大肌是主要參與肌肉，因為是整個胸部最大的肌肉。胸大肌收縮時，向前推動身體并把自己從一個俯臥的姿勢推到一個放松的姿勢。這個動作可以有效地增強(qiáng)和鍛煉胸肌。
另一個主要參與的肌肉是三角肌，位于肩部的頂部。在俯臥撐時，三角肌被用來穩(wěn)定肩膀，并有效地幫助上臂肌肉推動身體。肱三頭肌也是俯臥撐中的重要肌肉，特別是在用完全伸直的手臂推動身體時發(fā)揮作用。位于上臂的背側(cè)，與胸大肌一起協(xié)同工作，產(chǎn)生更加強(qiáng)大的推力。俯臥撐還可以鍛煉到核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆肌肉。這些肌肉在保持身體平衡和穩(wěn)定方面起著關(guān)鍵作用。通過進(jìn)行俯臥撐，這些肌肉會得到有力的激活和鍛煉。
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌的運(yùn)動，通過正確地執(zhí)行和逐漸增加難度，可以使胸肌得到充分的發(fā)展和強(qiáng)化，并且還可以提高全身的力量和耐力。為了獲得最佳效果，建議結(jié)合其他胸肌訓(xùn)練和全身綜合性訓(xùn)練。同時保持均衡飲食和充足休息也是獲得理想胸肌的重要因素。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跪姿俯臥撐的正確做法
王健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐是有氧運(yùn)動嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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拉力器和俯臥撐
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左右移動俯臥撐
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俯臥撐怎么鍛煉胸肌下沿
進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，對于整個胸部肌肉都有一定的鍛煉程度，俯臥撐有不同的鍛煉方法，不同的鍛煉方法，側(cè)重鍛煉的胸部肌肉具體位置也是不一樣的。經(jīng)常進(jìn)行手高腳低俯臥撐的練習(xí)，主要是鍛煉胸肌下沿，雙手寬距俯臥撐，... 詳細(xì)»
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俯臥撐能練肩部嗎
俯臥撐是能夠練肩部的。事實上，俯臥撐對肩關(guān)節(jié)的鍛煉效果是非常好的。在患者做這樣的活動當(dāng)中，可以有效的使肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，像三角肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌，胸大肌等等一系列的肌肉，得到非常好的... 詳細(xì)»
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做俯臥撐能練肌肉嗎
做俯臥撐是可以做到鍛煉肌肉的。俯臥撐會運(yùn)用到胸部尤其胸大肌，腰腹部，上肢的肌肉，還可以輔助鍛煉背部的背闊肌，肩部的三角肌。還可鍛煉到大腿部位的股二頭肌，以及小腿的腓腸肌等。不過做俯臥撐，需要長時間堅持... 詳細(xì)»
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做俯臥撐能練肌肉嗎
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌、肱三頭肌和前臂肌肉的運(yùn)動。不僅可以增強(qiáng)肌肉，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。首先，做俯臥撐的過程中，需要將身體向下壓，這會使胸肌得到充分的拉伸和收縮。長期堅持做俯臥撐可... 詳細(xì)»
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俯臥撐要鍛煉多久才能出胸肌
通過進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，可以有效的鍛煉胸肌，但具體多久才能夠鍛煉出來，還是要根據(jù)具體鍛煉的情況，結(jié)合身體的具體情況，結(jié)合飲食等各方面的情況才能明確。通常情況下最快也需要兩三個月的時間，鍛煉胸肌不是很快的... 詳細(xì)»
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