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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
抵抗力低可能會導致身體容易受到疾病侵襲，影響日常生活和工作。調理抵抗力需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面，如均衡飲食、適度運動、注意休息、戒煙戒酒、減輕壓力等。
1.均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，尤其是維生素C、維生素D、鋅、鐵等對提升免疫力有益的營養(yǎng)素。多吃蔬菜水果，攝入豐富的膳食纖維和抗氧化物質，增強免疫力。
2.適度運動：每周保持至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，有助于提高免疫力。配合力量訓練，增強肌肉力量，提升身體抵抗力，減少疾病風險。
3.注意休息：充足的睡眠有助于調節(jié)免疫系統(tǒng)，每晚7-9小時的睡眠對身體健康至關重要。
4.戒煙限酒：避免煙草和過量飲酒，這些會削弱免疫系統(tǒng)功能。
5.減輕壓力：學習放松技巧，如深呼吸、冥想等，減少壓力對免疫系統(tǒng)的負面影響。
不同人的身體狀況和免疫系統(tǒng)功能不同，調理方法需因人而異，最好在醫(yī)生指導下進行。平時要注意個人衛(wèi)生，例如勤洗手、戴口罩等。
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