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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
每天踮起腳尖走路10分鐘可以給身體帶來很多好處，因為腿是身體承重最厲害的部分，是支撐一個人整個身體重量的支撐點，腳每天都在不斷的受力和發(fā)揮力量，來支持人體的行走和運動，而踮著腳走路可以刺激腳上的一些穴位，無論男女，每天踮起腳尖都是對身體有好處的。
一、踮著腳尖走路的好處
1、促進身體的血液循環(huán)。人們腿上雖然沒有什么器官，但是肌肉中卻存在著許多血管，當(dāng)人們踮起腳尖時，腿部肌肉會不斷的收緊和放松，放松時，來自心臟的動脈血液將增加對肌肉的灌注，而當(dāng)肌肉收緊時，會擠壓血管以加速靜脈血液回流到心臟的，從而達到促進血液循環(huán)的目的。
2、避免下肢酸痛和麻木。根據(jù)研究測量，雙側(cè)小腿肌肉在每次的收縮過程中向心臟流回的血液量大約等于心臟每一次脈搏的輸出量，而踮著腳走路能增加肌肉的收縮擠壓，當(dāng)下肢血液循環(huán)加速時，下肢的酸痛和麻木就會減少。
3、鍛煉全身，修時腿部曲線。踮起腳尖走路可以加強四肢的活動力，刺激雙腿的脂肪消耗，長期堅持下來可以去除疲勞，增加腿部彈性。
二、如何科學(xué)踮腳走路
1、踮起腳尖走路時要和呼吸配合起來，這樣能更好的促進血液循環(huán)，提高機體的免疫力，讓心肺功能的正常運轉(zhuǎn)。
2、老年人在做踮腳走路時，運動強度不能過大，一次十分鐘的就差不多了，避免用力過度，防止摔跤是第一重要的。
3、踮腳走路完后，要適當(dāng)?shù)陌茨ο码p腿。每天踮腳十分鐘配合按摩雙腿和腹部肌肉，直到肌肉有發(fā)熱的感覺后停止，瘦腿、瘦身的效果會更明顯。
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