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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
駝背是一種常見的姿勢問題，通常是長期不正確的姿勢、肌肉不平衡或骨骼畸形而引起的。糾正駝背需要采取一系列綜合措施，包括姿勢訓練、肌肉鍛煉和生活習慣的改變。
1、姿勢訓練：正確的姿勢對糾正駝背比較重要，比如站立時雙腳平行，、抬頭挺胸，肩部放松向后拉，使頸椎與腰椎構(gòu)成一條直線。坐著時，選擇一把支撐脊椎的坐墊，并且保持挺胸抬頭的姿勢。在行走時，確保抬頭挺胸，不要低頭弓背。
2、肌肉鍛煉：可以采用徒手和器械鍛煉相結(jié)合的方式，包括俯臥撐、引體向上、深蹲等增強背部肌肉的動作，或仰臥起坐、平板支撐等加強核心肌肉的動作。此外，拉伸也是比較重要的，可以使用瑜伽、普拉提等拉伸運動來3、改變生活習慣：適當減少使用電子產(chǎn)品的時間，每隔一段時間起立活動一下，保持坐姿不久或者站著工作。睡姿上也可以使用一個合適的枕頭，調(diào)整睡姿，保持頸椎和脊椎的正常曲度。
如果駝背嚴重且影響生活和工作，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的建議，定期進行理療和康復訓練。
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