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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥患者困、不敢睡覺，一般可以通過保持固定作息時間、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、學習放松技巧等方式改善。
1.保持固定作息時間：制定并堅持規(guī)律的作息時間表，包括固定的起床和睡覺時間。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、光線適宜?？梢允褂谜诠獯昂?、舒適的床墊和枕頭，以及調(diào)節(jié)室溫，創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少或避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，尤其是在睡前幾小時內(nèi)。這些物質(zhì)可能會加重焦慮情緒，影響睡眠質(zhì)量。
4.學習放松技巧：深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松技巧可以幫助焦慮癥患者緩解身體緊張和壓力感。這些技巧可以在睡前進行練習，有助于讓身體逐漸進入放松狀態(tài)。
如果以上方法無法改善睡眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理治療師的意見。
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