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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見的心理疾病，患者常常會(huì)出現(xiàn)過度擔(dān)心、緊張、恐懼等情緒。想要不吃西藥治好焦慮癥一般可以通過運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、放松技巧、心理療法的方法進(jìn)行改善。
1.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體中的緊張情緒，緩解焦慮癥狀。例如，慢跑、瑜伽、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2.飲食調(diào)整：飲食對(duì)心理健康也有很大的影響，建議減少攝入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物質(zhì)，增加攝入富含維生素B、鎂和Omega-3脂肪酸的食物，如全麥面包、燕麥片、堅(jiān)果、魚類等。
3.放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧可以幫助緩解焦慮癥狀。例如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法、冥想等，這些技巧可以通過參加瑜伽課程或聽音頻教程來學(xué)習(xí)。
4.心理療法：心理療法是一種非藥物治療焦慮癥的有效方式。其中，認(rèn)知行為療法被廣泛應(yīng)用于治療焦慮癥。該療法致力于幫助患者認(rèn)識(shí)到焦慮癥癥狀的觸發(fā)因素，并教導(dǎo)尋找替代性的認(rèn)知和行為方式以降低焦慮程度。
如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)的幫助。
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