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李理 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 婦產科
多囊卵巢綜合癥是多囊卵巢綜合征，是一種影響女性生育和代謝的常見疾病，想減肥需要通過飲食調整、運動鍛煉、睡眠管理、控制壓力等方法，依個人情況來選擇。
1.飲食調整：避免高糖、高脂肪、高鹽和加工食品。建議多食用高纖維食物，如全麥谷物、蔬菜和水果，以及富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚和豆類。每餐飲食要均衡，控制總熱量攝入，避免過度飲食。
2.運動鍛煉：適量的有氧運動對于患者減肥非常重要。有氧運動可以提高新陳代謝，消耗體內多余脂肪，改善胰島素敏感性，減輕癥狀。建議選擇每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，結合適量的力量訓練，幫助增加肌肉比例，提高基礎代謝率。
3.睡眠管理：科學證據表明，睡眠不足或不規(guī)律容易導致內分泌失調，加重癥狀。患者應該保持良好的睡眠習慣，保證每晚7-8小時的睡眠時間，穩(wěn)定的作息時間有助于維持內分泌平衡。
4.控制壓力：患者應該學會有效地應對壓力，因為長期的情緒壓力會加重內分泌紊亂，導致癥狀加重。采取放松技巧，如瑜伽、冥想、按摩等，幫助緩解壓力。
應該綜合考慮飲食、運動、睡眠和壓力管理等因素，通過科學的方法來穩(wěn)定體重，改善癥狀。
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