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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
大姨媽是指月經(jīng)。通常情況，月經(jīng)期間便秘是很常見的問題，這主要是由于激素水平的變化導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，一般可以通過增加膳食纖維攝入、多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒、使用藥物等方式緩解。
1.增加膳食纖維攝入：多吃富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、水果、蔬菜等，有助于改善腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
2.多喝水：建議每天8杯水，保持充足的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，減輕便秘癥狀。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以選擇散步、瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
4.調(diào)整生活習(xí)慣：良好的生活習(xí)慣有助于緩解便秘問題。比如定時(shí)去廁所，不要憋尿或憋便，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。另外，規(guī)律作息也很重要，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平和腸道功能。
5.調(diào)節(jié)情緒：情緒波動(dòng)也會(huì)對(duì)腸道功能產(chǎn)生影響，因此要保持情緒穩(wěn)定，避免過度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^放松技巧、深呼吸或者其他自我調(diào)節(jié)的方法來緩解情緒壓力，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
6.使用藥物：可以在醫(yī)生建議下使用一些溫和的輕瀉劑，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、酪酸梭菌活菌片等益生菌，以緩解便秘癥狀。
總之，月經(jīng)期間的便秘問題可以通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒和生活習(xí)慣等多方面的方法來緩解。同時(shí)，如果便秘問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，最好及時(shí)就醫(yī)，以尋求專業(yè)的醫(yī)生建議和治療方案。
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