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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
來例假是指來月經(jīng)，在這期間疼痛是許多女性在月經(jīng)期間經(jīng)常遇到的問題，可能會影響到日常生活和睡眠質(zhì)量。以下是一些可能有助于緩解例假痛的建議：
1.使用熱敷：將熱水袋放在腹部可以減輕疼痛，能夠促進局部的血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。
2.進行輕度運動：例如散步、瑜伽等，能夠增強身體的新陳代謝，對疼痛的緩解也有幫助。但是要避免劇烈運動或過度勞累。
3.注意飲食：避免食用過多的咖啡因、糖分和鹽分，這些食物可能會加重疼痛。同時，增加攝入富含維生素B6、鈣和鎂的食物，如堅果、綠葉蔬菜、豆類等，有助于緩解疼痛。
4.采用放松技巧：深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧可以幫助緩解疼痛和焦慮情緒。
5.服用止痛藥：如果疼痛嚴重，可以考慮服用布洛芬緩釋膠囊、阿司匹林腸溶片等藥物。但是要注意不要長期大量使用這些藥物，以免對身體造成不良影響。
總之，月經(jīng)痛是一種常見的生理現(xiàn)象，但可以通過采取一些措施來緩解癥狀。如果疼痛持續(xù)時間較長或者嚴重影響到生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生的意見。
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