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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 乳腺外科
副乳是指在腋下或乳房下方出現(xiàn)的脂肪組織，一般可以通過鍛煉去除，常見訓(xùn)練方法包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練以及瑜伽等。
1.有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也可以有效地減少體脂率和副乳。
2.力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減少體脂率和副乳。建議每周進(jìn)行至少兩次全身力量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、引體向上等練習(xí)。
3.瑜伽：瑜伽可以幫助改善身體姿勢(shì)和平衡能力，同時(shí)也可以增強(qiáng)核心肌群的力量和柔韌性。一些瑜伽姿勢(shì)，如山式、船式、鴿子式等，也可以幫助減少副乳。
需要注意的是，鍛煉去除副乳需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的努力和耐心。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和基因都不同，所以效果也會(huì)有所不同。如果有任何健康問題或疑慮，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。
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