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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
缺鈣鐵鋅是常見的營養(yǎng)不良問題，如果不及時補充，會影響身體健康，一般可以吃的食物有含鈣食物、含鐵食物、含鋅食物等。
1.含鈣食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆?jié){、豆腐、魚蝦、芝麻糊、紫菜、芝麻等。此外，綠葉蔬菜如菠菜、小白菜、芹菜等也含有豐富的鈣質。
2.含鐵食物：動物肝臟、豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉、魚蝦、蛋類、豆腐、黑豆、紅棗、山藥、蓮藕等。同時，結合維生素C含量高的食物，有助于促進鐵的吸收。
3.含鋅食物：貝類、蟹蝦、瘦肉、禽蛋、豆制品、堅果、蘑菇、菠菜、番茄、青椒等。此外，一些海產品如海帶、紫菜等也是富含鋅的食物。
如果通過飲食調整仍無法改善缺鈣鐵鋅的狀況，或者已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的癥狀，如生長發(fā)育遲緩、免疫力下降、貧血等，應及時就醫(yī)。
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