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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸肩疼痛是一種常見的癥狀，通常由于長時(shí)間保持不良姿勢(shì)、過度使用肌肉或受傷引起。以下是一些可能有助于緩解頸肩疼痛的方法：
1.適當(dāng)休息：如果頸肩疼痛是由于長時(shí)間保持同一姿勢(shì)引起的，那么最好的方法就是休息和放松。嘗試改變工作環(huán)境，例如調(diào)整椅子的高度和角度，以便身體可以得到更好的支撐。此外，還可以嘗試進(jìn)行深呼吸練習(xí)或瑜伽等放松活動(dòng)，來減輕壓力和緊張感。
2.熱敷：對(duì)于急性頸肩疼痛，可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。熱敷可以幫助放松肌肉和增加血液循環(huán)，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹?？梢愿鶕?jù)自身感覺選擇適合的方法。
3.按摩：按摩可以幫助放松肌肉和緩解疼痛?？梢允褂檬种篙p輕按摩頸部和肩膀周圍的區(qū)域，或者尋求專業(yè)按摩師的幫助。
4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和伸展，可以幫助加強(qiáng)肌肉和改善姿勢(shì)，從而減少頸肩疼痛的發(fā)生率?？梢試L試進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)，例如轉(zhuǎn)頭、上下擺動(dòng)頭部等。
5.糾正不良習(xí)慣：長期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸肩疼痛的主要原因之一。因此，注意正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)非常重要。盡量避免低頭看手機(jī)或電腦屏幕，保持頭部和頸部的自然姿勢(shì)。
如果癥狀持續(xù)存在或加重，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生的建議。
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