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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種非常有效的上肢訓(xùn)練動作，主要鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌。三頭肌是上臂的后側(cè)肌肉，負(fù)責(zé)手臂的伸展和肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。在俯臥撐的過程中，三頭肌起到了輔助作用，因此俯臥撐可以有效地鍛煉三頭肌。
在俯臥撐的動作過程中，當(dāng)下壓身體的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)的伸展動作主要由三頭肌來完成。在上抬身體的時(shí)候，三頭肌也需要發(fā)力穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)。因此，俯臥撐是一個(gè)綜合性的訓(xùn)練動作，可以有效地訓(xùn)練三頭肌以及其他上肢肌肉。
除了上述的幾點(diǎn)原因外，俯臥撐還可以通過不同的變化來加強(qiáng)對三頭肌的訓(xùn)練。比如，增加俯臥撐的數(shù)量或者變換手部的位置，如采用窄握或者倒握俯臥撐，可以增加對三頭肌的刺激。此外，采用不同的俯臥撐變種，如倒立俯臥撐或者俯臥撐跳箱，也可以進(jìn)一步加強(qiáng)對三頭肌的訓(xùn)練效果。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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高血壓可以做俯臥撐嗎
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俯臥撐是有氧運(yùn)動嗎
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腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎
龍厚清 主任醫(yī)師
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山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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左右移動俯臥撐
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俯臥撐練肱二頭肌嗎
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練肱二頭肌的運(yùn)動。二頭肌位于上臂前側(cè)，由長頭和短頭兩個(gè)部分組成。它的主要功能是屈肘關(guān)節(jié)，使手臂向前伸展。在進(jìn)行俯臥撐的過程中，肱二頭肌是通過彎曲臂部的動作來支撐身體的重量，從而... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以練腹肌嗎
俯臥撐是一種常見的體能訓(xùn)練動作，主要鍛煉胸肌、三角肌和三頭肌等上肢肌肉群，同時(shí)也需要核心穩(wěn)定性的支撐。雖然俯臥撐主要是鍛煉上半身肌肉，但也可以間接激活腹肌，從而起到一定程度的練腹效果。在進(jìn)行俯臥撐時(shí)軀... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以肱二頭肌嗎
俯臥撐是一種常見的體能訓(xùn)練動作，主要鍛煉胸部、肩部、三頭肌和核心肌群，一般也可以練肱二頭肌。肱二頭肌是上臂的肌肉之一，位于腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)之間，俯臥撐對肱二頭肌的作用相對較小，但也會有一定程度的參與。在... 詳細(xì)»
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