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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種常見的體能訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉胸部、肩部、三頭肌和核心肌群，一般也可以練肱二頭肌。
肱二頭肌是上臂的肌肉之一，位于腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)之間，俯臥撐對(duì)肱二頭肌的作用相對(duì)較小，但也會(huì)有一定程度的參與。在進(jìn)行俯臥撐的過程中，將身體向下壓時(shí)肘關(guān)節(jié)會(huì)屈曲，此時(shí)肱二頭肌會(huì)發(fā)力支撐整個(gè)身體重量，使得肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定并支撐身體。這個(gè)過程中，肱二頭肌會(huì)得到一定程度的訓(xùn)練，但并不是主要的訓(xùn)練目標(biāo)。
俯臥撐可以通過不同的變化和調(diào)整來加強(qiáng)對(duì)肱二頭肌的訓(xùn)練。比如，變換手部的寬度、高度或傾斜度，不同的姿勢(shì)和動(dòng)作可以對(duì)肱二頭肌產(chǎn)生不同的刺激。通過調(diào)整手臂的姿勢(shì)和肩膀的角度，可以更集中地刺激肱二頭肌。
要想充分訓(xùn)練肱二頭肌，還需要結(jié)合其他針對(duì)肱二頭肌的專門訓(xùn)練動(dòng)作和方法，比如彎舉等。訓(xùn)練過程中需要觀察個(gè)人身體情況，若有異常需要積極就醫(yī)。
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肱二頭肌疼痛的原因
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肱二頭肌外側(cè)怎么練大
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俯臥撐練肱二頭肌嗎
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練肱二頭肌的運(yùn)動(dòng)。二頭肌位于上臂前側(cè)，由長頭和短頭兩個(gè)部分組成。它的主要功能是屈肘關(guān)節(jié)，使手臂向前伸展。在進(jìn)行俯臥撐的過程中，肱二頭肌是通過彎曲臂部的動(dòng)作來支撐身體的重量，從而... 詳細(xì)»
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如何用俯臥撐鍛煉二頭肌
俯臥撐主要是鍛煉手臂肱三頭肌的力量。要鍛煉肱二頭肌，主要就是注意鍛煉的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)的角度要大于135度，也就是鍛煉時(shí)雙手之間撐地距離盡量大一些，就可以鍛煉到肱二頭肌肌肉。平時(shí)主要就是盡量做寬距俯臥撐。... 詳細(xì)»
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如何用俯臥撐鍛煉二頭肌
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別是二頭肌。以下是如何用俯臥撐鍛煉二頭肌的詳細(xì)分析：1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：首先，需要找到一個(gè)平坦的地方，如地板或墊子，然后采取俯臥撐的姿勢(shì)。手應(yīng)該與肩膀?qū)挾认嗤?，?.. 詳細(xì)»
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