想擁有一身健碩的肌肉，肱二頭肌是必不可少的，但是有部分人，想要擁有肱二頭肌，卻找不到好的方法，甚至盲目的鍛煉，這樣對身體會造成很大的影響。愛美人士想讓手臂前側(cè)有肱二頭肌，就需要掌握好的鍛煉方法。除此之外，還應(yīng)該配合飲食一起，能加速塑形效果。
肱二頭肌的介紹
肱二頭肌肌腹呈梭形，屈肘時，其輪廓清晰可見，位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮蓋。該肌肌束平行排列，為雙關(guān)節(jié)肌，且有長、短二頭。
肱二頭肌的鍛煉方法
1、手臂基礎(chǔ)動作，一個多關(guān)節(jié)動作，負(fù)重的引體向上。
2、上斜彎舉，健身員躺著，靠在一個比較陡的上斜凳上做彎舉，能夠讓二頭肌拉的比較長，以及配合肘關(guān)節(jié)置于身體兩側(cè)的直立杠鈴彎舉。
3、繩索彎舉，牧師凳彎舉、集中彎舉、都是肘關(guān)節(jié)要置于身體前方的，所以都算同類型動作。
4、普通彎舉啞鈴，兩腿與肩膀同寬，然后雙臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴，彎舉至胸部位置。每組6到8下，過一兩周增加到三組，之后就可以加大啞鈴重量了。
5、壺鈴或杠鈴，坐在45度傾斜的健身椅上，斜向彎舉啞鈴，一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀?qū)挾?，手臂要完全彎曲。每次做兩組，每組6到8下，過一兩周增加到三組。
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