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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
有腎氣不足問題的人，在日常生活中就會出現(xiàn)腰背酸軟，眼睛發(fā)花，耳鳴等癥狀，記憶能力也會下降，在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候沒有辦法集中注意力，神經(jīng)衰弱的問題也非常嚴(yán)重，腎氣不足就應(yīng)該使用正確的方法好好鍛煉身體，讓腎氣得到提升，這樣身體才能變得健康。
一、加強(qiáng)太極拳練習(xí)
想要提高腎氣練習(xí)太極拳就非常不錯(cuò)，可以先把右手向前推，然后左手向后推，兩個(gè)腳向前邁出，讓自己的腳步保持輕盈的狀態(tài)，腰部挺直，這個(gè)運(yùn)動需要慢慢的進(jìn)行，讓自己的注意力能夠關(guān)注在太極拳這件事上，只要能夠堅(jiān)持不斷的練習(xí)，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體作用。
二、縮肛提臀動作
想要提高腎氣，每天大家把肛門清洗干凈后，就可以開始練習(xí)縮肛提臀的動作，在縮肛的時(shí)候吸氣，需要收縮的比較緊，呼氣的時(shí)候把身體全部都放松下來，這個(gè)動作需要來回做30次左右，每天堅(jiān)持練習(xí)就可以讓盆腔的血液循環(huán)變得比較好，腎氣自然能夠提升。
三、按揉腰部
想要提高腎氣就可以把手心搓熱，然后放在腰部兩邊地方進(jìn)行按揉，每天晚上睡覺之前進(jìn)行，就可以達(dá)到強(qiáng)健身體作用，能夠解決身體疲勞的癥狀。
四、練習(xí)瑜伽
瑜伽練習(xí)可以有效的改善身體不舒服的癥狀，還可以讓身體變得更加輕盈，精神狀態(tài)可以變得更好，練習(xí)瑜伽一定要配合正確的呼吸，讓呼吸變得更加均衡，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，坐在上面，兩個(gè)手放在頭頂上，眼睛閉攏，讓自己的心情放松下來，然后不要想煩心的事情，堅(jiān)持鍛煉腎氣不足的問題就可以得到有效解決。
提高腎氣的最佳鍛煉方法還有做蹲下起立運(yùn)動，或者坐臥運(yùn)動練習(xí)，還需要經(jīng)常散散步，不要長時(shí)間坐著，這樣才能讓血液循環(huán)的速度變得更好，可以讓身體變得更加平衡，可以把兩個(gè)手臂張開，頭抬起來，慢慢的做深呼吸，也可以起到很好的調(diào)節(jié)腎氣不足的作用。
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