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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
O型腿、腿粗的人群想要瘦腿，需要通過控制飲食、進(jìn)行有氧運動、增強力量訓(xùn)練等方式。
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入量。同時要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以幫助維持肌肉質(zhì)量。
2.進(jìn)行有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少體脂率。建議每周進(jìn)行至少3次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上?？梢赃x擇跑步、游泳、騎車等運動方式。
3.增強力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助燃燒更多的脂肪。建議每周進(jìn)行至少2次力量訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘以上?？梢赃x擇深蹲、硬拉、臥推等練習(xí)。
想要瘦腿，大腿小腿以及改善O型腿需要堅持長期的努力和改變生活習(xí)慣，從而逐漸改善腿部線條，讓雙腿更加修長美麗。
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