保證充足的睡眠時間是讓身體維持健康的措施，如果經(jīng)常性睡眠質(zhì)量下降，睡眠時間不足，有可能讓某些重要的器官負擔加重，帶來的影響是比較明顯的。因此，平時應該采取一些好的方法來保養(yǎng)好身體，肝臟維持健康，自然可以維持睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)。有說法認為晚上11點前睡覺能幫肝臟排毒，是否有道理呢？
11點前睡覺是否對肝臟排泄毒素有幫助呢？
很多人都存在晚睡，熬夜等壞習慣，有可能會影響肝臟對毒素的正常排泄，而在睡覺之前采取一些好的方法提高睡眠質(zhì)量，對肝臟養(yǎng)護有利。部分人還會選擇在11點前準時入睡，這是幫助肝臟排毒的有效措施。11點之后肝臟進入毒素排泄的高峰期，如果經(jīng)常超過11點才入睡，可能會影響肝臟對毒素的排泄。因此在提高身體排泄毒素能力過程中應該盡量在11點前入睡。
哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前泡腳
想要提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前適當泡腳，通過這種方式來促進全身的血液循環(huán)，循環(huán)保持良好時血液可以及時提供。大腦供血充足的情況下，營養(yǎng)了植物神經(jīng)，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量會提高不少，這是讓睡眠質(zhì)量提高的重要措施。因此，經(jīng)常睡眠質(zhì)量下降的人可以通過泡腳的方式來安穩(wěn)入睡。
2、適當散步
如果可以在睡覺之前適當散步，同樣對睡眠質(zhì)量提高有利。很多人經(jīng)常失眠，入睡困難，主要睡前沒有產(chǎn)生明顯的困意，而通過睡前適當散步的方式增加疲勞感，有困意產(chǎn)生之后及時入睡，睡眠質(zhì)量會提高不少。在散步之后循環(huán)能力也增強，血液可以及時提供給身體需要的部位，也是促進健康的好方法。
3、攝入安神食物
睡眠質(zhì)量降低對健康不利，在睡覺之前選擇一些安神助眠的食物獲取營養(yǎng)，可以達到營養(yǎng)大腦神經(jīng)的功效，讓睡眠質(zhì)量明顯提高。很多人不注意這個問題，睡覺之前有喝茶、喝咖啡的壞習慣，容易因為里面咖啡因物質(zhì)的影響導致睡眠質(zhì)量降低。因此想要安穩(wěn)入睡，擁有高質(zhì)量睡眠，應該選擇一些安神助眠的食物獲取營養(yǎng)，例如龍眼、小米、牛奶、蜂蜜都可以適當進食。
4、聽音樂
在提高睡眠質(zhì)量的過程中可以聽音樂，通過這種方式讓身體保持放松，睡眠質(zhì)量也會提高。聽音樂的過程中有音樂的調(diào)節(jié)能夠保持身體輕松狀態(tài)，選擇一些比較輕柔的音樂能夠讓身心保持放松，身體得到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量也會提高。否則經(jīng)常性憂思過度，壓力過大，睡眠質(zhì)量會降低。
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