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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
青春期是人體生長發(fā)育的重要階段，此時骨骼和牙齒的生長速度非?？?，需要大量的鈣質(zhì)來支持。如果青春期缺鈣，會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良、易骨折等問題。因此，對于青春期缺鈣的人來說，及時補(bǔ)充鈣質(zhì)非常重要。以下是一些建議：
1.飲食調(diào)整：多食用含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。合理搭配食物，保證多樣化和均衡的膳食，可以幫助補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。
2.補(bǔ)充鈣劑：如果平時的飲食中鈣的攝入量不足，可以考慮補(bǔ)充含鈣的營養(yǎng)品，如鈣片、鈣粉、鈣維生素D等。但是在服用補(bǔ)充劑時需要謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)閿z入過多的鈣也會對身體造成不利影響。
3.多曬太陽：維生素D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的重要營養(yǎng)素，而陽光是身體內(nèi)獲得維生素D最重要的來源之一。在適量的陽光下曬太陽，可以幫助身體更好地吸收和利用鈣質(zhì)。
4.運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉有利于促進(jìn)骨骼生長和骨密度的增加。有氧運(yùn)動、戶外活動和體能訓(xùn)練都可以幫助青少年增加骨骼負(fù)荷，有助于鈣質(zhì)的吸收和骨骼的強(qiáng)壯。
總之，青春期缺鈣是一種常見的問題，但只要采取正確的措施進(jìn)行預(yù)防和治療，就可以有效避免相關(guān)健康問題的發(fā)生。如果有疑問或需要進(jìn)一步的建議，請咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
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