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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
對抗抑郁的食物一般包括富含omega-3脂肪酸的食物、富含色氨酸的食物、富含維生素D的食物、富含抗氧化劑的食物等，可以幫助抑郁病情好轉(zhuǎn)，并不可以達(dá)到治療的效果。
1.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一種對大腦和心理健康非常重要的脂肪酸，常見于魚類，如三文魚、金槍魚、鱈魚等、亞麻籽油、奇亞籽等食物中。研究表明omega-3脂肪酸可以改善抑郁癥狀，可能是因為能夠影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒和心境有重要的影響。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛奶、奶酪、豆類、堅果等。
3.富含維生素D的食物：維生素D對大腦和心理健康也非常重要，可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，還可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。維生素D的最好來源是陽光，但現(xiàn)代人往往由于戶外活動減少、使用防曬霜等原因?qū)е戮S生素D缺乏。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、奶制品、蘑菇等。
4.富含抗氧化劑的食物：氧化應(yīng)激是一種與抑郁有關(guān)的生理過程，抗氧化劑可以幫助減輕氧化應(yīng)激對身體的損害。富含抗氧化劑的食物包括藍(lán)莓、草莓、菠菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。
食物并不能完全替代抗抑郁藥物或心理治療，可以作為輔助治療的一部分，幫助改善抑郁癥狀。
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