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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡覺易醒是種常見的睡眠障礙，會影響睡眠質(zhì)量和白天的精神狀態(tài)，可通過以下方法進行改善。
1、建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺、起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，床墊和枕頭舒適，同時避免在睡前使用電子設備等，可以提高睡眠質(zhì)量。
3、放松身心：在睡前進行放松活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，緩解壓力、焦慮，幫助入睡。
4、避免刺激物：避免在睡前喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因或刺激性物質(zhì)的飲料，以免影響睡眠。
5、適度運動：適度運動可以幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量，但應避免在睡前劇烈運動。
若經(jīng)上述調(diào)理后，睡覺易醒的情況仍舊得不到改善，應及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下調(diào)整治療方案。
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