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陳巍 主任醫(yī)師 成都市第三人民醫(yī)院 急診科
??炎炎夏日，中暑成了不少人需要面對(duì)的健康問題。中暑不僅會(huì)讓人感到頭暈、乏力，嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)熱射病等危險(xiǎn)狀況。那么，我們該如何有效預(yù)防中暑呢？
預(yù)防中暑方法如下：
一、防暑降溫
高溫環(huán)境下，人體散熱困難。外出時(shí)應(yīng)穿戴防曬衣物??、涂抹防曬霜，減少太陽直射。室內(nèi)可使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備調(diào)節(jié)溫度，保持在26℃左右為宜。外出活動(dòng)盡量避開中午時(shí)段，此時(shí)太陽輻射最強(qiáng)，易導(dǎo)致體溫快速上升引發(fā)中暑。
二、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
大量出汗會(huì)使人體水分和電解質(zhì)流失。應(yīng)定時(shí)飲水，不要等口渴了才喝，可選擇白開水、淡鹽水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料??。每小時(shí)攝入200-300毫升，少量多次。同時(shí)，多吃水果，如西瓜、香蕉等，它們富含水分和鉀等電解質(zhì)，能有效補(bǔ)充身體所需，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。
三、合理安排活動(dòng)與休息
夏日體能消耗快，過度勞累易中暑。要合理規(guī)劃工作和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免長時(shí)間在高溫環(huán)境下勞作或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。工作或運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，要及時(shí)休息，找陰涼通風(fēng)處放松身心。保證充足睡眠??，每晚7-8小時(shí)，讓身體機(jī)能得到良好恢復(fù)，增強(qiáng)對(duì)高溫的耐受能力。
建議要注意觀察自己的身體狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。分享、點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)文章，讓更多人了解防暑知識(shí)，共同度過一個(gè)愉快的夏天！??
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