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陳巍 主任醫(yī)師 成都市第三人民醫(yī)院 急診科
??長(zhǎng)期處于溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量熱量，但散發(fā)熱量卻有所減少，從而發(fā)生熱量蓄積，促使體溫上升，引發(fā)中暑。??為能把中暑風(fēng)險(xiǎn)降到最低，可以選擇以下幾種飲品來(lái)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，我總結(jié)了一些分享給大家。??
1、白開(kāi)水
白開(kāi)水是純凈且無(wú)添加的飲品，能迅速補(bǔ)充身體因出汗而流失的水分，??維持體液平衡。
2、淡鹽水
大量出汗時(shí)，人體不僅會(huì)失去水分，體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)也會(huì)隨著汗液流失。??適量喝淡鹽水，能補(bǔ)充隨汗液流失的電解質(zhì)，維持水電解質(zhì)平衡。
3、運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中含有適量的糖分、電解質(zhì)和維生素，??能快速補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)而大量消耗的能量和水分，幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡，減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
除了多喝水外，還需做到以下幾點(diǎn)，以防中暑：
??1、保持清涼
穿淺色、寬松的衣服，室內(nèi)應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，盡可能待在有空調(diào)的地方。??戶外工作者盡量尋找陰涼的地方，至少兩個(gè)小時(shí)涂抹一次防曬霜，戴一頂寬邊帽和太陽(yáng)鏡。
??2、合理飲食
高溫天氣應(yīng)注意飲食清淡，適當(dāng)吃西紅柿、黃瓜、綠豆湯等具有防暑降溫作用的食物。??不建議喝含糖或含酒精的飲料，以免使身體丟失更多液體。
??3、監(jiān)測(cè)高危人群
嬰幼兒、65歲或以上的人群、肥胖或超重者、心臟病或高血壓者易中暑，??因此需做好防范，高溫高濕天氣盡量不要出門。
??????需要提醒的是，高溫天氣應(yīng)及時(shí)喝水，每隔1小時(shí)喝100~200毫升，不要等到渴了才喝水。
希望我今天分享的文章能讓大家獲益，順便再給我點(diǎn)贊和關(guān)注喲。??
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