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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
手淫又稱自慰。雖然自慰在一定程度上可以幫助緩解壓力、放松身心，但過(guò)度進(jìn)行可能對(duì)身體和心理健康造成不良影響。因此，學(xué)會(huì)避免自慰非常重要，可以通過(guò)增強(qiáng)自制力、轉(zhuǎn)移注意力、建立健康生活習(xí)慣、增加社交活動(dòng)、避免刺激等方法避免自慰。
1、增強(qiáng)自制力：自制力是克服自慰的關(guān)鍵，需要時(shí)刻提醒自己，當(dāng)感到?jīng)_動(dòng)時(shí)，可以嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想等方法來(lái)平靜心情。
2、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到有自慰沖動(dòng)時(shí)，可以嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等，能夠幫助暫時(shí)忘記自慰的沖動(dòng)，從而減少次數(shù)。
3、建立健康生活習(xí)慣：保持良好作息時(shí)間、飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣等，有助于提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，從而降低自慰的頻率。
4、增加社交活動(dòng)：多參加一些社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，拓展人際關(guān)系，有助于減少孤獨(dú)感和焦慮感，避免出現(xiàn)自慰。
5、避免刺激：盡量避免觀看色情內(nèi)容、瀏覽色情網(wǎng)站等，同時(shí)避免與有類似行為的人在單獨(dú)相處時(shí)產(chǎn)生接觸。
如果自慰較為嚴(yán)重或存在心理緊張等情況，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，遵醫(yī)囑選擇適宜的方法進(jìn)行治療。
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