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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰5骶1椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，患者可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、下肢麻木、無(wú)力等癥狀。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。以下是一些適合腰5骶1椎間盤突出患者的鍛煉方法：
1.腹肌收縮鍛煉：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，然后收縮腹部肌肉，將頭部和肩部抬起，盡量靠近膝蓋，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。重復(fù)10-15次。
2.腰背肌鍛煉：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將頭部、肩部和上肢抬起，同時(shí)伸直雙腿，使身體呈反弓狀，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。重復(fù)10-15次。
3.直腿抬高鍛煉：仰臥在床上，雙腿伸直，然后將一側(cè)下肢緩慢抬起，盡量抬高，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。重復(fù)10-15次，再換另一側(cè)下肢進(jìn)行鍛煉。
4.游泳：游泳是一種非常適合腰5骶1椎間盤突出患者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×梢詼p輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)游泳可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。
5.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式、戰(zhàn)士一式等，可以幫助緩解腰部疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性。
需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重、麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。此外，患者還應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)選擇硬板床，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
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腰5骶1椎間盤突出癥狀
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腰5骶1椎間盤突出
腰5骶1椎間盤突出是一種常見(jiàn)的椎間盤疾病，主要是由于椎間盤的退行性變化和損傷導(dǎo)致椎間盤突出，進(jìn)而壓迫周圍的神經(jīng)根和引起疼痛。通常情況下，椎間盤突出會(huì)引起腰痛、下肢放射痛、骨刺形成等癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)... 詳細(xì)»
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腰5骶1椎間盤突出睡姿
腰5骶1椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，其主要癥狀為下腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛等。對(duì)于患有腰5骶1椎間盤突出的患者來(lái)說(shuō)，睡姿的選擇非常重要，因?yàn)椴徽_的睡姿可能會(huì)加重病情或引起其他并發(fā)癥。因此，建議嘗試以... 詳細(xì)»
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腰5骶1椎間盤突出癥狀
腰5骶1椎間盤突出，是一種常見(jiàn)的椎間盤疾病，通常會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛和下肢疼痛。以下是腰5骶1椎間盤突出的一些常見(jiàn)癥狀：1.腰背疼痛：突出的椎間盤會(huì)對(duì)腰部神經(jīng)和周圍組織造成壓迫，引起腰背疼痛，通常在腰部向下... 詳細(xì)»
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腰椎4/5腰5骶1椎間盤突出
腰椎4/5和腰5骶1椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊椎疾病，通常是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)、過(guò)度使用或受傷引起的，常見(jiàn)的治療方法如下：1、物理治療：在急性期，患者需要休息并避免劇烈運(yùn)動(dòng)。物理治療包括按摩、熱敷、冷敷... 詳細(xì)»
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腰5骶1椎間盤突出怎么治療
腰5骶1椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。治療方法一般包括康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療。1.康復(fù)訓(xùn)練：通過(guò)一系列的康復(fù)訓(xùn)練，如瑜伽、游泳、太極拳等，可以增強(qiáng)... 詳細(xì)»
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