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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
椎間盤膨出是一種常見的脊椎疾病，主要表現(xiàn)為椎間盤的突出或移位，給患者帶來不適和疼痛。對(duì)于椎間盤膨出的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾?，可以幫助緩解癥狀，加速康復(fù)。
首先是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這包括一些可以加強(qiáng)腰部和軀干肌肉的訓(xùn)練，如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、蝶式動(dòng)作等。這些鍛煉可以增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性，減輕脊椎的壓力，緩解腰部疼痛。
其次是柔韌性鍛煉，包括瑜伽、普拉提等，這些訓(xùn)練可以增加身體的柔韌性，減少肌肉的緊張度，緩解椎間盤的壓力。
另外，有氧運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，如散步、游泳、騎車等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕腰部的疼痛，并且有助于減輕體重和保持良好的體態(tài)。
此外，椎間盤膨出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要注意一些問題。首先要選擇合適的鍛煉強(qiáng)度和方式，不要過度疲勞，要避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重腰部的壓力。其次，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保動(dòng)作的正確和安全。最后，鍛煉后要及時(shí)休息，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)。
總之，對(duì)于椎間盤膨出患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾模梢詭椭徑獍Y狀，減輕腰部的壓力，促進(jìn)康復(fù)。但是在進(jìn)行鍛煉的過程中，一定要謹(jǐn)慎小心，選擇適合自己的鍛煉方式，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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腰椎間盤膨出怎樣鍛煉
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腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出是常見的脊椎疾病，是由于椎間盤突出或壓迫神經(jīng)或脊髓引起的癥狀。在日常生活中，很多人可能會(huì)聽說這兩種疾病，但對(duì)其了解并不深刻。下面將介紹腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出的基本知識(shí)。腰... 詳細(xì)»
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椎間盤膨出怎么治療
椎間盤膨出屬于椎間盤突出中最輕的類型，患者一般不會(huì)有明顯的癥狀，對(duì)脊膜和神經(jīng)根的壓迫較輕，產(chǎn)生的癥狀一般也較輕，主要表現(xiàn)為腰疼或下肢麻木等。椎間盤膨出在治療上以非手術(shù)的保守治療為主，患者平時(shí)對(duì)腰部的護(hù)... 詳細(xì)»
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椎間盤膨出是病嗎
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