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李萍 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
減肚子也稱為腹部減肥，指的是通過一定的方法減去腹部脂肪，增加腹部肌肉，達(dá)到瘦身效果。對(duì)于大部分產(chǎn)生孕后的女性，肚子脂肪堆積是尤其常見的情況。腹部的減肥方法是多樣的，有的需要通過各種不同的腹部運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)；有的需要通過飲食控制來減少脂肪堆積和加快肌肉的產(chǎn)生。每一種方法都需要付出一定的努力和時(shí)間，若想較快達(dá)到減肚子的效果，建議多種方法同時(shí)進(jìn)行。
減腹部的兩種情況
局部肥胖，也就是身體的其他部位比較纖瘦，只有肚子的肉比較多。對(duì)于這種情況的減肚子，可以采用局部的減腹部方法；若是全身性肥胖，建議先對(duì)全身系統(tǒng)性進(jìn)行減肥后，再采用局部的減腹部方法。
減腹部的方法
1、運(yùn)動(dòng)法，即是通過各種不同的腹部運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)，關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積?？梢酝ㄟ^仰臥起坐，每天進(jìn)行3次，每次連續(xù)做50個(gè)；或者可以通過平板支撐，同樣每天進(jìn)行3次，每次堅(jiān)持1分鐘。
2、按摩法，通過按摩手法燃燒腹部的脂肪，從而達(dá)到消耗脂肪的效果。練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
3、飲食法，通過吃一些增加肌肉、熱量較低的食物。可以自行選擇搭配水果雞胸肉沙拉，水果盡量選擇熱量較低的蘋果、香蕉等。
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